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中长跑属于周期性体能主导类项目，从其项目运动特征来看是以有氧耐力能力为基础，速度与速度耐力为关键的运动项目。近年来中长跑运动项目不断发展，运动员竞技能力得到持续的进步，运动员的无氧供能的比重略有增加，训练中对强度的要求也有了进一步提升。中长跑项目的教练员和运动员通常不愿意将力量训练放在其体能训练中。因为在传统的观念中，力量训练会使运动员增加体重，导致肌肉肥大，不利于中长跑运动员竞技能力的提高。但越来越多的研究证明，进行科学的力量训练对中长跑运动员的竞技能力的全面发展起着至关重要的作用。随着科学化训练的不断发展，越来越多的教练员与运动员意识到力量训练在中长跑项目中的作用，并开始逐渐增加力量训练在整个运动训练过程中的比重。通过中长跑项目教练员和相关专家学者的不断努力，从实践和理论两个方面对中长跑项目力量训练进行研究，为中长跑运动员的力量训练提供了依据，使得中长跑项目力量训练得到了长足的发展。
1力量训练对中长跑运动员竞技能力的影响分析
力量素质是指人体对抗阻力或既对抗阻力又使肢体发生位移运动的机能能力。力量素质是运动员体能素质的核心因素，在各项体能素质中占主导地位，对于中长跑运动员也不例外。力量素质不仅使运动员跑得快，而且还能加强关节的稳定性，有效预防关节损伤。因此，力量训练在中长跑项目中占有非常重要的地位，是中长跑运动员在比赛中获得优异的运动成绩之前必须引起足够重视的一项身体素质。所以在中长跑训练当中，力量训练是一项不可或缺的因素。同时，力量训练又是中长跑项目运动员合理掌握运动技术和不断提高运动成绩的关键因素所在。科学的安排各种力量训练方法与手段有利于力量素质在中长跑运动员的专项训练中转移、发挥、利用，能够有效地提高运动员的运动成绩。有人提出，发展中长跑项目运动员的最大力量、爆发力、速度力量、专项力量、力量耐力以及核心力量，是提高中长跑项目运动员的竞技能力的有效训练方法。有研究表明，发展中长跑项目需要的一般力量、力量耐力和速度力量，不仅可以改善中长跑项目运动员的一般体能素质，而且对于多种中长距离训练和比赛中的上下肢技术有促进作用。力量训练的目的是为中长跑运动员具备良好的速度能力和耐力能力打好基础，而拥有优秀的力量能力，尤其是爆发力能力是中长跑运动员发展速度能力和力量耐力能力的前提，所以中长跑运动员应该对力量训练给予足够的重视。并且要结合中长跑项目的专项形态特征，在确保不增加体重或者少增加的前提下，提高中长跑运动员的相对力量，促使中长跑运动员的竞技能力得到质的提升。
2各个力量因素的训练对中长跑运动员竞技能力的影响分析
2.1最大力量训练对中长跑运动员竞技能力的影响分析
最大力量是指人体或人体某一部分肌肉工作是克服最大内外阻力的能力。是中长跑运动员各个力量因素的基础，中长跑运动员的最大力量的发展是提高其他各项力量因素的前提。最大力量主要取决于肌纤维的生理横断面和及时募集与动员尽可能多的肌纤维参与运动的能力，以及运动员最大意志力紧张的能力。最大力量的发展水平对体能主导类快速力量性项群运动员提高竞技水平和在比赛中取得优胜起着重要作用。因此，对运动员的最大力量训练的方法进行研究，探索科学的训练规律，最大限度提高运动员的最大力量水平具有非常重要的意义。有研究表明，最大力量取决于从中枢神经传染肌肉组织的神经冲动强度与频率，以及肌肉收缩的内部协调与关节角度的变化。我们一般通过两种方法来改善运动员的最大力量能力：一是依靠提高肌肉组织的内部协调能力和肌肉之间的协调能力来增加力量，二是依靠增大运动员的肌肉体积来增加力量。中长跑项目运动员所需要的力量一般只采取第一种方法来发展，即发展运动员的相对力量。选择以发展相对力量为主是为了在限制中长跑运动员增加体重的前提下，提高运动员的最大力量。由此可见，在中长跑项目训练中安排适量的最大力量训练尤为重要，最大力量不仅是中长跑运动员力量素质的基础，也是提高其自身竞技能力的重要保障。
2.2速度力量训练对中长跑运动员竞技能力的影响分析
速度力量也叫快速力量，是神经肌肉系统以尽快地速度发挥最大力量的能力。速度力量是中长跑运动员力量素质中的一项关键因素，它不仅是提高中长跑运动员速度能力的保障。也是提高中长跑运动员竞技能力以及在比赛中取得优异成绩的重要环节。在国际大赛中，绝大部分运动员都采取跟随跑战术，通过最后200米-600米的强力冲刺来争取优异成绩。实践证明，速度力量是中长跑运动员力量素质的重要组成，速度力量主要指神经肌肉系统在动员肌肉技能的最大潜力在最短的时间里表现出最大力量的能力，其具有力量和速度的综合特征。正因为它的这些综合性与特殊性，所以在安排力量训练的同时，应把这种中长跑项目中特殊的力量素质整合到中长跑项目的运动特征上来运用。实践证明，速度力量是一种以最快的速度克服阻力的运动能力，运动员通过训练将会获得较强的起跑能力和冲刺能力，从而提高运动员的整体竞技能力。有研究表明，速度力量训练对于中长跑运动员的心血管循环功能、肌肉耐力和专项技术水平在训练与比赛中的发挥有着重大促进作用。通过对一些重大比赛的观察可以发现，在中长跑比赛中取得优胜的运动员往往都能够在比赛的最后关键冲刺阶段保持较高的速度，并利用领先跑战术，进行快速有力的冲刺。运动生理学研究表明，运动员肌肉收缩时与缩短的幅度、速度和负荷量有关。负荷较大时，肌肉缩短的幅度相对较小，而速度较慢，当负荷较小时则速度较大，当负荷达到肌肉承受的上限时速度为零，并产生最大等长收缩张力。只有使速度能力与最大力量两个因素都得到良好的发展，才能在面对各种负荷情况下提高动作速度。
训练实践显示，速度能力的提高是较为困难的，而力量能力的提高却较为容易。所以，发展力量能力的练习是发展速度力量的主要方法。
2.3力量耐力训练对中长跑运动员竞技能力的影响分析
力量耐力是指人在克服一定外部阻力时，能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。力量耐力是中长跑运动员力量素质中的核心因素，由于中长跑项目的训练和比赛当中，运动员的技术动作是以长时间、持续性的周期运动为主，因此优秀的力量耐力能力，是每一名中长跑运动员所必备力量能力。在长期的中长跑训练当中，运动员从事快速的、长时间的力量耐力训练，不仅有利于自身心血管系统和代谢系统机能的改善，也有利于运动员专项竞技能力的提高。因此，力量耐力可称作中长跑训练中的又一关键因素。研究表明，力量耐力是一项既需要力量又需要耐力的综合性力量素质，它是在静力性和动力性工作中肌肉保持长时间用力而又保持较高的工作效率的运动能力，是提高运动员运动成绩的基础。科学证明，发展力量耐力主要方法是通过增加运动员肌肉组织中毛细血管数量以及血红蛋白含量，在改进肺循环功能的同时，提高糖酵解的供能能力，增强运动员对最大氧债的承受能力。在运动训练实践当中，一般较多采用克服自身体重的训练手段来完成。中长跑运动员通过进行的速度较快、时间较长的力量耐力训练，不仅有利于循环系统和代谢系统的功能，而且有利于中长跑运动员的专项竞技能力的提升。
2.4核心区力量训练对中长跑运动员竞技能力的影响分析
核心区力量训练作为一种新的训练手段，在国内已经有所普及，大部分运动队都不同程度地引进了核心区训练，并且已经体现出其对于各个阶层的运动员的整体竞技能力具有促进作用。对中长跑运动员来讲也不例外，核心区力量训练不仅弥补了传统力量训练的不足，也更有利于中长跑运动员的跑步经济性的提高。首先，核心稳定性力量可以通过近端固定的稳定性来提高末端肢体的发力；其次，对运动员技术具有极其关键的支持作用，专项技术水平的高低主要取决于运动时参与肌群之间的协作能力以及对高速运动时身体重心的控制力；再次，核心稳定性力量具有预防损伤的功能，为运动时主动肌发力建立了良好的支点。提高不同肌群之间的协作能力，和动员全身不同肌群的力量流畅的参与运动。良好的核心区力量在提高运动员的力量能力的同时，还能减小各个关节的负荷，以达到伤病预防的效果。研究表明，将核心稳定性力量训练添加到中长跑训练当中，将会对中长跑运动员的技术动作的完善和发挥有着积极意义。第一，中长跑运动员在跑动过程中四肢以躯干为支点，当力量由下肢向上肢传递时，核心区肌群建立一个稳定的支点，以维持身体姿态的稳定与平衡，使整个跑动技术更加经济有效。第二，对运动员的胸腔和脊柱建立良好的稳定性，提高运动员的呼吸效率。第三，核心区稳定性力量训练能够促进青少年中长跑运动员形成良好的身体姿势。这不仅是跑动技术的要求，也是青少年运动员在日常生活与学习中所需要的。第四，核心区稳定性力量训练可根据运动项目特征来训练运动员躯干的控制与协调能力，减轻脊柱的压力以及关节的张力，并稳定脊柱节段，从而有效的预防运动损伤的发生。
力量训练作为中长跑运动员体能训练中的一项基本因素，不仅提高自身竞技能力、提升运动水平、增强其在比赛中的竞争力，也是其他体能因素的重要保障。目前国内对于中长跑力量训练的研究在不断地进步，但也存在很多不足之处。现对中长跑的理论与实践研究提出以下建议：（1）力量训练作为一项实践活动，应该从理论与实践两个层面来进行研究，不断地将理论与实践相结合。（2）在当今科学化训练的背景下，应加大对中长跑项目力量训练的创新，在不断引入国外先进的训练手段的同时，应注重与传统的力量训练理念与思路相结合，探索更为科学的训练手段。（3）在中长跑力量训练的各项研究当中，对于最大力量的研究较少，作为力量素质的基础，最大力量的训练在中长跑项目力量训练当中应给予更多的重视，从最大力量训练对中长跑项目的利与弊两方面进行探索。中长跑力量训练对中长跑运动的发展尤为重要，对中长跑项目力量训练的研究要与时俱进，使中长跑项目的力量训练更加科学高效。
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